男性生悶氣 心臟有危機男性生悶氣 心臟有危機【記者王知涵∕綜合編譯】瑞典的一項新研究指出,男性若在工作上心生悶氣,長久下來心臟病發作的機率,是經常發洩情緒者的兩倍以上。《流行病學與社區健康期刊》(Journal of Epidemiology and Community Health)發表的研究,觀察2,800位瑞典男性上班族發現,忽視職場上與工作相關的衝突,將致使心臟病或冠心病死亡風險增加兩倍。斯德哥爾摩大學壓力研究所心理學家萊能維伯(室內設計Constanze Leineweber)說,發生衝突後未適時處理,或是忍耐壓抑情緒,並非好事。同樣地,對女性來說,置之不理或不說出來也不好,但女性比男性更會使用不同的方式,來處理工作上的不滿。《職業與環境醫學雜誌》過去也曾發表類似的研究結果。研究表明,凡是與強勢或不適任的上司共事,都會提高其心絞痛、心臟病和死亡的機率。另外,2005年瑞典的另一項研究也發現,女性心血管疾病的危險因子,並不像男性那樣高,可能是由usb於男性傾向把不平壓抑在自身,女性比男性更願意傾吐心聲。控制與管理憤怒情緒萊能維伯並不主張在工作中爭執,但不要把氣憋住,學習適度表達。以下是「幫助指南」(Help guide)網站提供的管理憤怒技巧,希望可以協助職場男性,掌控怒氣、解決衝突。★釐清生氣的真正原因找出生氣的原因,才能用適當的方式表達生氣。★注意生氣的警訊和誘因生氣前身體會出現一些警訊,如胃收縮、下巴與拳頭縮緊、呼吸與心跳加速、冒汗、激usb動、不安的走動和雙肩緊繃。應盡量排除負面的思考模式,不要累積過多的不愉快,並避開可能誘發你生氣的人、事、物。★學習冷靜與控制怒氣當你注意到憤怒警訊時,盡量將身體調整到正常和緩的狀態,可以減輕憤怒的強度。如慢慢從1數到10藉以恢復理性,深呼吸舒緩緊張,快步行走或運動,伸展或按摩緊繃的頭、肩、頸。放鬆五官的知覺,轉移注意力如看電影、聽音樂、吃美食等,冷靜並釋放壓抑的情緒。★以健康的方式表達生氣當咖啡弄衝突激化時,先離開現場5分鐘。盡量學習解決衝突的技巧,表達生氣之前,優先考量維持和諧的人際關係,尊重他人,不推卸責任或互揭瘡疤。原諒別人才能真正化解衝突,如果無法達成共識,也要適時抽離衝突之中。生悶氣不僅僅是為自身帶來許多負面效應,同時也可能傷害人際關係,造成周遭的人逐漸疏離。下一次工作上再遇到矛盾,學習平心靜氣向別人表達出來,或找信任的人說出來,想想解決之道,避免重蹈覆轍造成再一次的衝突固態硬碟
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